손목 터널 증후군? 거북목? 프로게이머 지망생을 위한 운동 가이드

e스포츠, 프로게이머를 떠올리면 장시간 의자에 앉아 게임을 하는 장면을 떠올리실 겁니다. 끊임없는 연습과 경쟁 속에서 최고의 기량을 발휘해야 하는 프로게이머들에게는 뛰어난 게임 실력뿐만 아니라 건강한 신체 또한 필수적인데요. 따라서 장시간 앉아서 게임을 하는 환경에서 발생할 수 있는 신체적 문제를 예방하고, 오히려 게임 실력 향상에 도움이 되려면 어떻게 운동을 해야 할까요?

왜 운동이 필요한가?

• 인지 기능 향상: 규칙적인 운동은 뇌혈류를 증가시켜 기억력, 집중력, 반응 속도 등 인지 기능을 향상시킵니다. 이는 게임 중 빠른 판단과 정확한 조작을 가능하게 하여 경기력 향상에 직접적인 영향을 미칩니다.

• 스트레스 관리: 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 감소시키고 엔도르핀 분비를 촉진하여 심리적 안정감을 높여줍니다. 긴장감이 높은 경기 상황에서도 침착하게 대처할 수 있도록 돕습니다.

• 신체 기능 강화: 근력, 유연성, 심폐 기능을 강화하여 장시간 게임을 진행해도 피로감을 덜 느끼고, 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

• 수면 질 향상: 규칙적인 운동은 수면의 질을 높여 다음 날 컨디션을 최상으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

프로게이머를 위한 운동?

• 유산소 운동: 심폐 기능 강화를 위한 유산소 운동은 지구력 향상과 스트레스 해소에 효과적입니다. 조깅, 수영, 자전거 타기 등 다양한 종류의 유산소 운동을 통해 심혈관 건강을 증진시킬 수 있습니다.

• 근력 운동: 상체 코어 근육 강화를 위한 푸쉬업, 플랭크와 하체 근력 강화를 위한 스쿼트, 런지 등의 운동은 자세 교정과 부상 예방에 도움이 됩니다.

• 스트레칭: 장시간 같은 자세를 유지하는 것으로 인해 발생할 수 있는 근육 경직을 해소하고 유연성을 향상시키기 위해 정기적인 스트레칭을 실시해야 합니다.

• 기능성 트레이닝: 게임에서 요구되는 특정 동작이나 움직임을 중심으로 기능성 트레이닝을 진행하여 게임 실력 향상에 직접적으로 기여할 수 있습니다. 예를 들어 손목 강화 운동 기구를 이용한 트레이닝, 거북목 완화를 위한 경추 주변 소근육 강화 운동 등이 있겠습니다.

운동 시 주의사항

• 전문가와 상담 : 운동을 처음 하거나 지병이 있을 경우 본인의 체력 수준과 건강 상태에 맞는 운동 프로그램을 구성하기 위해 반드시 전문가와 상담을 받는 것이 좋습니다.

• 맨몸 운동 : 부상 방지를 위해 처음부터 무거운 기구나 비싼 용품에 의존하기보다는 본인의 몸을 사용할 수 있는 맨몸 운동 위주의 운동 프로그램 구성을 권장해 드립니다.

• 꾸준함 : 적은 운동량이라도 운동을 꾸준히 지속하게 되면, 한 달 뒤, 일 년 뒤의 건강 상태는 눈에 띄게 변화해 있을 겁니다.

• 휴식 : 운동 효과를 극대화 하기 위해서는 충분한 휴식이 필수입니다. 우리 몸은 기계가 아니란 점을 반드시 기억하셔야 합니다.